Wie viele Kilometer Radfahren pro Tag sind gesund?

Radfahren ist gesund und entspannend. Eine Frage, die wir oft von Radsportbegeisterten hören, ist, wie viele Kilometer pro Tag gesund sind. Sie fragen sich, ob es hierfür ein Minimum oder ein Maximum gibt. In diesem Blog werden wir tiefer in dieses Thema eintauchen. Wir besprechen auch die Unterschiede zwischen Radfahren, Gehen und Fahren mit einem E-Bike.

Wie lange ist Radfahren am Tag gesund?

Um es gleich vorweg zu nehmen: Auf diese Frage gibt es keine Antwort. Radfahren und Bewegung im Allgemeinen sind gesund, es wurden jedoch keine wissenschaftlichen Mindest- oder Höchstwerte pro Tag festgelegt. Wir empfehlen auch, sich nicht darauf zu konzentrieren. Es gibt jedoch noch weitere wertvolle Richtlinien für ausreichend Bewegung.

Bewegung, auch Radfahren, ist gesund

Durch Bewegung bleiben Sie fit und verringern das Risiko chronischer Erkrankungen. Dazu gehören Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und depressive Symptome. Bei älteren Menschen ist Bewegung mit einem geringeren Risiko für körperliche Behinderungen und kognitiven Verfall verbunden. Doch wie viel Bewegung braucht man genau, um seine Gesundheit zu fördern? Um diese Frage zu beantworten, hat der Gesundheitsrat im Jahr 2017 einige Leitlinien erarbeitet. Für Erwachsene und ältere Menschen gilt:

• Bewegung ist gut, mehr Bewegung ist besser
• Sorgen Sie für mindestens 150 Minuten mäßig intensives oder kräftiges Training pro Woche, verteilt auf mehrere Tage
• Führen Sie mindestens zweimal pro Woche Aktivitäten zur Muskel- und Knochenstärkung durch
• Vermeiden Sie es, viel still zu sitzen

Wie viele Kilometer Radfahren pro Woche sind gesund?

Wenn Sie langsam radeln, erreichen Sie eine Geschwindigkeit von etwa 15 Stundenkilometern. Dadurch erhöht sich deine Herzfrequenz und du atmest etwas schneller. Ihr Energieverbrauch gilt dann als mäßig intensive körperliche Anstrengung. Um fit zu bleiben, sollten Sie mindestens 37,5 Kilometer pro Woche in entspanntem Tempo radeln. Sie können dies beispielsweise auf 2 Tage aufteilen, was pro Radtag etwa 19 Kilometer entspricht. Öfteres, längeres und schnelleres Radfahren ist gesünder, aber achten Sie in diesem Fall darauf, dass Sie sich ausreichend Ruhe gönnen, um sich zu erholen. Dadurch reduzieren Sie das Risiko von (Muskel-)Verletzungen.

Ist Radfahren mit einem Elektrofahrrad gesund?

E-Bikes haben den Ruf, gesundheitsschädlich zu sein. Zu Unrecht, denn von einem bedeutende europäische Forschung Es stellte sich heraus, dass Radfahren mit Tretunterstützung zu einer mäßig intensiven Belastung gehört. So bleiben Sie auch beim E-Bike-Fahren fit und gesund. In unserem Blog über  ob elektrisches Radfahren gesund ist Lassen Sie uns näher darauf eingehen.

Ist Radfahren genauso gesund wie Gehen?

Auch Gehen ist eine Form mäßig intensiver körperlicher Betätigung. Betrachtet man den Energieverbrauch, macht es keinen großen Unterschied, ob man eine Stunde läuft oder ruhig Rad fährt. In beiden Fällen verbrennen Sie etwa 300 Kalorien. Auch als muskelstärkende Aktivität unterscheiden sich Gehen und Radfahren nicht wesentlich. Schließlich trainieren Sie bei beiden Trainingsformen Ihre Bein- und Gesäßmuskulatur. Möchten Sie Ihre Knochen stärken? Dann ziehen Sie Ihre Wanderschuhe an. Anders als beim Radfahren belasten Sie beim Gehen Ihre Knochen mit ihrem Eigengewicht. Dies verbessert die Struktur und Masse Ihrer Knochen. Dies ist besonders ab dem 40. Lebensjahr wichtig, da die Knochendichte abnimmt und das Osteoporoserisiko steigt.

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Gesund unterwegs

Möchten Sie mehr über den Zusammenhang zwischen Gesundheit und Radfahren erfahren? Dann schauen Sie sich unseren Blog an, in dem wir unter anderem beschreiben, wie viele Kalorien Sie beim (Elektro-)Radfahren verbrennen.