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Wie viele Kalorien verbrennen Sie beim Radfahren?

Radfahren ist eine gute Möglichkeit, Gewicht zu verlieren, egal ob Sie Radfahrer, Mountainbiker oder Freizeitradfahrer sind. Wie viele Kalorien Sie beim Radfahren verbrennen, hängt unter anderem von Ihrer Geschwindigkeit, Ihrem Gewicht und der Zeit ab, die Sie auf dem Sattel verbringen.

Wie viele Kalorien verbrennt ein normaler Radfahrer?

Ob Sie mit dem Fahrrad zur Arbeit fahren oder einen gemütlichen Ausflug durch die Natur unternehmen: Sie verbrennen Kalorien. So sind Sie nachhaltig und gesund zugleich. Die folgende Tabelle zeigt, wie viele Kalorien ein normaler Radfahrer mit einem Gewicht von 70 Kilo verbraucht. Wenn Sie leichter sind, müssen Sie weniger Gewicht bewegen, sodass Sie weniger Kalorien verbrennen.

Anzahl km pro Stunde	Kalorienverbrauch
15 km/h	279 kcal
18 km/h	405 kcal
21 km/h	552 kcal

Ein normaler Radfahrer verbrennt also etwa 405 Kalorien, wenn er eine Stunde lang mit einer Durchschnittsgeschwindigkeit von 18 Stundenkilometern fährt.

Wie viele Kalorien verbrennt ein Radfahrer?

Radfahrer verbrennen bei der Tour de France durchschnittlich etwa 6.000 Kalorien pro Etappe. Bei einer Bergfahrt steigt dieser sogar auf 9.000 Kalorien: Das ist 3,5-mal mehr, als ein durchschnittlicher Mann täglich an Energie benötigt. In der Übersicht unten können Sie sehen, wie viele Kalorien ein Radfahrer mit 70 Kilo Körpergewicht zu sich nimmt.

Anzahl km pro Stunde	Kalorienverbrauch
25 km/h	809 kcal
30 km/h	941 kcal
35 km/h	1205 kcal

Die Tabelle zeigt, dass ein Radfahrer bei einer Durchschnittsgeschwindigkeit von 35 Kilometern pro Stunde 1205 kcal verbraucht. Wenn er diese Geschwindigkeit fünf Stunden lang beibehält, verbraucht er insgesamt 6025 kcal. Genauso viel wie bei einer durchschnittlichen Tour-Etappe! Natürlich macht es einen Unterschied, ob man alleine oder in der Gruppe fährt. Auf jeden Fall ist Radfahren eine ideale Möglichkeit, Energie zu verbrennen.

Wie viele Kalorien verbrennt ein Mountainbiker?

Mountainbiken ist eine andere Sportart als Radfahren. Als Mountainbiker muss man sein Tempo regelmäßig ändern. Außerdem fährt man auf unbefestigten Wegen mit dickeren Reifen und hat somit mehr Widerstand als ein Radfahrer. Deshalb basiert der Kalorienverbrauch in der folgenden Tabelle nicht auf der Geschwindigkeit, sondern auf der Zeit, die Ihre Mountainbike-Fahrt benötigt. Diese Zahlen gelten auch für jemanden mit einem Gewicht von 70 Kilo.

Mountainbike-Zeit	Kalorienverbrauch
15 Min	147 kcal
30 Minuten	294 kcal
60 Minuten	588 kcal

In der Tabelle können Sie nachlesen, dass ein Mountainbiker nach einer halben Stunde etwa 294 Kalorien verbrannt hat. Das ist etwas mehr als ein normaler Radfahrer, der eine Stunde lang mit einer Durchschnittsgeschwindigkeit von 15 Stundenkilometern unterwegs ist.

Der Kalorienverbrauch, der zu Ihrer Situation passt

Ihr Kalorienverbrauch hängt nicht nur von Ihrer Geschwindigkeit, Ihrem Gewicht und der Fahrzeit ab. Auch Ihr Zustand spielt eine Rolle: Je fitter Sie sind, desto effizienter nutzen Sie Energie. Logischerweise spielt auch die Umwelt eine Rolle: Wer sich für eine Fahrt durch die Berge entscheidet, verbraucht mehr Kalorien als auf einer ebenen Strecke. Und dann gibt es Faktoren, auf die Sie keinen Einfluss haben, wie zum Beispiel das Wetter. Schließlich muss man bei Rückenwind weniger Kraft aufwenden, um vorwärts zu kommen, als bei starkem Gegenwind.

Mit Radfahren abnehmen

Um 1 Kilo abzunehmen, müssen Sie etwa 7.000 Kalorien verbrennen. Spielt es eine Rolle, wie schnell Sie Rad fahren? Ja. Und jetzt die gute Nachricht: Zum Abnehmen muss man nicht Vollgas radeln! Die ideale Herzfrequenz zur Fettverbrennung liegt zwischen 65 % und 75 % Ihrer maximalen Herzfrequenz. Als Faustregel können Sie diese Berechnungsformel verwenden: 220 minus Ihr Alter. Dadurch können Sie Ihre maximale Herzfrequenz abschätzen. Wenn Sie 40 Jahre alt sind, beträgt Ihre maximale Herzfrequenz etwa 220 – 40 = 180. Um Fett zu verbrennen, muss Ihre Herzfrequenz beim Radfahren 180 x 70 % = 126 Schläge pro Minute betragen.

Verbrennen Sie Bauchfett beim Radfahren

Man nimmt nicht an einem Tag ab, sondern verteilt es beispielsweise über einen Zeitraum von mehreren Wochen. Leider können Sie sich nicht aussuchen, wo in Ihrem Körper Sie Fett verbrennen: Das passiert nach und nach überall. Geduld ist also eine Tugend, wenn Sie Bauchfett verlieren möchten. Achten Sie genau auf Ihre Ernährung: Essen Sie sinnvoll und ausreichend, damit Ihr Körper die Nährstoffe bekommt, die er braucht. Aber essen Sie nicht zu viel, zu fett oder zu süß. Denn wer (Bauch-)Fett verlieren möchte, muss täglich mehr Kalorien zu sich nehmen, als er zu sich nimmt.

Der richtige (Reifen-)Druck

Radfahren verbrennt nicht nur Kalorien. Es ist gut für Ihr Herz, Ihre Verdauung und Ihre Widerstandskraft. Außerdem spürt man bei einer Radtour durch die Natur schnell, wie die Anspannung des Alltags nachlässt. Ihr Fahrrad ist daher ein wichtiges Hilfsmittel, um körperlich und geistig gesund zu bleiben. Stellen Sie daher sicher, dass Ihre Reifen immer den richtigen Luftdruck haben. Das macht das Radfahren viel angenehmer und motiviert dazu, öfter mit dem Fahrrad zu fahren. Bei Donrox finden Sie verschiedene elektrische Fahrradpumpen mit dem Sie Ihre Reifen zu Hause und unterwegs auf dem richtigen Druck halten.

Besitzen Sie ein Elektrofahrrad und fragen Sie sich, wie viel Energie Sie beim Radfahren verbrauchen? Dann lesen Sie unseren Artikel Wie viele Kalorien verbrennen Sie beim Elektrofahren ? Wir alle wissen, dass Radfahren gesund ist, aber kann man zu wenig oder zu viel Rad fahren? Diese Frage beantworten wir im Blogbeitrag Wie viele Kilometer Radfahren pro Tag sind gesund ?

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